肩こりの原因の１つ【猫背】について・・・⑦
2017年08月26日 10:00:41
こんにちは、院長の山崎です。
今回は【骨盤を整えるストレッチ】パート２です。
骨盤後傾タイプのストレッチになります。
骨盤が後ろに倒れると、股関節は前にズレます。
お尻の筋肉や太もも裏側の筋肉は、こわばって縮みます。
一方、太もも前面の筋肉や、深部の大腰筋はゆるみます。
そして、腹部前面の腹筋（腹直筋）が張って縮みます。
つまり、骨盤が後傾している人は、こわばったお尻や
太もも裏面の筋肉をほぐさないと、骨盤後傾はよくなりません。
そこで、お勧めなのが「太もも後面伸ばし」と「お尻もち上げ」です。
「太もも後面伸ばし」のやり方
① イスに浅く腰かけて、左足を前に伸ばす。
② 左ひざの上に両手を重ねて、下方に圧をかけて１０秒キープする。
太ももの裏側の筋肉が伸びるのを感じながら行う。
※反対側も同様に行う。
「お尻もち上げ」のやり方
① 肩幅より少し足を狭めて立った姿勢から、前かがみになり両手をひざ裏に回す。
② ひざを抱えた姿勢のまま、お尻をできるだけ持ち上げる。
太ももの裏側に張りを感じるあたりまで持ち上げたところで１０秒キープする。
次回は猫背の４つのタイプについて書きます。
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