肩こりの原因の１つ【猫背】について・・・⑥
2017年08月24日 21:33:42
こんにちは、院長の山崎です。
今回は【骨盤を整えるストレッチ】のご紹介です。
まず、骨盤前傾の人におすすめなのが
「太もも前面伸ばし」です。
骨盤前傾の場合、骨盤の前側の太ももの前や横の筋肉が
こわばって縮んでいます。
おなかの深部の筋肉では、背骨から大腿骨のつけ根に
ついている筋肉も同様にこわばって縮みます。
つまり、前傾した骨盤をまっすぐ立てるためには
太ももの前側の太い筋肉のこわばりをほぐす必要があります。
よく伸ばして、柔軟性を回復させましょう。
また、股関節周辺も硬くなっていますから、縮んでいる大腰筋も含めて
股関節周辺の筋肉群をよく伸ばす必要があります。
そのためのストレッチが「股関節前面伸ばし」です。
「太もも前面伸ばし」のやり方
① 立った姿勢から、左足の甲を左手で持つ。
② ふくらはぎが太ももの裏につく程度まで後ろに引き上げて１０秒キープする。
【高齢者は転倒防止のために壁や机につかまって行う】
※反対側も同様に行う。
「股関節前面伸ばし」のやり方
① 左ひざを床につき、右足は前方に出してひざを曲げ
右ひざの上に両手のひらを重ねて乗せる。
② 腰を落として体重を前方にかけ、左足の股関節前面の
筋肉を伸ばして１０秒キープする。
※反対側も同様に行う。
明日は骨盤後傾のストレッチです。
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